欲語還休

要下載自己google就有了 這邊就不提供連結了ˊ_>ˋ

之前不知道在哪裡看到，覺得好像不錯就載來用了

常常要出去跑步又很懶，在家自己隨便做做又常常做兩三下有點累了就停了

這個app的好處是基本上什麼都不用想照著菜單做就好~XD

雖然有廣告但不會在做到一半的時候出現所以其實還好

做完30天菜單的感想：

雖然可以設定提醒，但有時候還是會偷懶不想做ˊ_>ˋ，所以其實沒有每天都做
(超過三天沒做他還會跟你說你已經三天沒做了...)

這次是臀部初級1跟腹部初級1一起做完30天(很偶爾會有一天只作其中一項)

他原本菜單設定就是逢4的倍數是休息日，所以實際運動日只有23天

沒有特別記錄所以忘了，應該大約用了將近40天做完30天的菜單吧
(真的不怎麼認真在做XD)

初級1一開始真的很簡單....我都會做超過他菜單的數量到自己有一點點累為止

臀部到第30天就是一般覺得累

腹部到第30天以我的程度就真的只想死(捲腹45、仰臥起坐50、舉腿45之後再平板撐體115秒這樣ˊ_>ˋ)

基本上可以的話都會盡量一口氣做完一項動作才休息，真的不行停下來休息也盡量在10秒之內繼續做
(不過平板撐體當然是沒有在停下來的...)

平常不吃宵夜，下午偶爾會吃點心(通常含糖)，飲食完全沒在控制(覺得每天熱量都超標吧)，不喝含糖飲料除了早餐店的紅茶

偶爾(~10天一次)會去跑步~30分鐘(跑完步也會做一些訓練但不會帶手機出去做所以就不算在30天裡面)

30天做完覺得身上肥肉絲毫沒有減少(菸

但曲線好像有好一點，用力的時候摸得到腰側&大腿的肌肉，用力縮小腹可以看到(應該是)被肥肉遮住的馬甲線 (幻想?

原本就瘦的人應該蠻有用的吧? ˊ_>ˋ

*註：從三年多前開始自己就偶爾有在做一些核心肌群的訓練(例如7分鐘workout之類的)，
         如果是平常完全沒在運動的人請自行評估自己的極限以免造成運動傷害。
         深蹲的姿勢(其他動作也是啦)也請自行google學習正確的方式以免傷到膝蓋等等。
         (到最後10天認真覺得有傷膝蓋，可能我姿勢不好吧....)